4Endurance Ernährungsplan für Istria300
Jetzt, da du weißt, welche Produkte auf der Strecke verfügbar sein werden, ist es Zeit, deine Verpflegungsstrategie für den Renntag zu planen.
Die folgenden Beispiele sind für Fahrerinnen und Fahrer gedacht, die etwa 90 g Kohlenhydrate pro Stunde aufnehmen möchten – mit Produkten, die an den offiziellen Istria300-Verpflegungsstationen erhältlich sind.
Nutze diese Pläne als Ausgangspunkt und passe sie an dein Körpergewicht, deine Rennintensität, die Wetterbedingungen und vor allem an das an, was du bereits erfolgreich im Training getestet hast.
Experimentiere nicht am Renntag. Die beste Ernährungsstrategie ist die, die du bereits ausprobiert hast und von der du weißt, dass sie für dich funktioniert.
Istria135
Basierend auf einer Endzeit von 5 Stunden
Empfohlene Tagesdosis pro Stunde
1 Flasche 2:1 Drink
1 2:1 Gel
1 2:1 Bar
=
90 g Kohlenhydrate/Stunde,
300 mg Natrium/Stunde
Gesamtnährwert (5-Stunden-Beispiel)
5 Flaschen 2:1 Drink
5 × 2:1 Gel
5 × 2:1 Bar
Bei hohen Temperaturen empfiehlt sich die Zufuhr von zusätzlichem Natrium durch 4Endurance Elektrolyte oder Salzkapseln sowie die zusätzliche Flüssigkeitszufuhr von 500–750 ml pro Stunde. Dies ist besonders wichtig für Fahrer, die stark schwitzen.
Istria209
Basierend auf einer Endzeit von 5 Stunden
Empfohlene Tagesdosis pro Stunde
1 Flasche 2:1 Drink
1 2:1 Gel
1 2:1 Bar
=
90 g Kohlenhydrate/Stunde
Gesamtnährwert (8-Stunden-Beispiel)
8 Flaschen 2:1 Drink
8 × 2:1 Gel
8 × 2:1 Bar
Bei hohen Temperaturen empfiehlt sich die Zufuhr von zusätzlichem Natrium durch 4Endurance Elektrolyte, Ultra Sodium + oder Salzkapseln sowie die zusätzliche Flüssigkeitszufuhr von 500–750 ml pro Stunde . Dies ist besonders wichtig für Fahrer, die stark schwitzen.
Istria300
Ausgehend von einer Fahrzeit von 10 Stunden – mit dem Hauptziel, gegen Ende des Rennens möglichst wenig kauen zu müssen.
Die ersten 6 Stunden
Empfohlene Tagesdosis pro Stunde
1 Flasche 2:1 Drink
1 2:1 Gel
1 2:1 Bar
=
90 g Kohlenhydrate/Stunde
Nach 6 Stunden
Mit zunehmender Müdigkeit greifen viele Fahrer lieber auf flüssige und gelartige Nahrungsergänzungsmittel zurück.
Empfohlene Tagesdosis pro Stunde
1 Flasche 2:1 Drink
2 × 2:1 Gel
o
2 Flaschen × 2:1 Drink
1 × 2:1 Gel
=
90 g Kohlenhydrate/Stunde
Bei hohen Temperaturen empfiehlt sich die Zufuhr von zusätzlichem Natrium durch 4Endurance Elektrolyte oder Salzkapseln sowie die zusätzliche Flüssigkeitszufuhr von 500–750 ml pro Stunde . Dies ist besonders wichtig für Fahrer, die stark schwitzen.
Beispiel eines Verpflegungsplans (12-stündige Fahrt)
Die ersten 6 Stunden
6 Flaschen 2:1 Drink
6 2:1 Gel
6 2:1 Bar
Weitere 6 Stunden
6 Flaschen 2:1 Drink
12 × 2:1 Gels
Gesamt
12 Flaschen 2:1 Drink
18 2:1 Gel
6 2:1 Bar
Bei hohen Temperaturen empfiehlt sich die Zufuhr von zusätzlichem Natrium durch 4Endurance Electrolytes, Ultra Sodium+ oder Salzkapseln sowie die zusätzliche Flüssigkeitszufuhr von 500–750 ml pro Stunde. Dies ist besonders wichtig für Fahrer, die stark schwitzen.
Weitere Tipps
Experimentiere nicht am Renntag und teste jedes Produkt bereits im Training.
