4Endurance piano nutrizionale per Istria300
Ora che sai quali prodotti saranno disponibili in pista, è il momento di elaborare la tua strategia di rifornimento per il giorno della gara.
Gli esempi seguenti sono pensati per i conducenti che desiderano consumare circa 90 g di carboidrati all’ora utilizzando i prodotti disponibili presso le stazioni di ristoro ufficiali di Istria300.
Utilizzate questi programmi come punto di partenza e adattateli in base al vostro peso corporeo, all’intensità della gara, alle condizioni meteorologiche e, soprattutto, a ciò che avete praticato con successo in allenamento.
Non sperimentare il giorno della gara. Il piano alimentare migliore è quello che hai già provato.
Istria135
Basato su un orario di fine di 5 ore
Assunzione raccomandata all'ora
1 bottiglia 2:1 Drink
1 2:1 Gel
1 2:1 Bar
=
90 g di carboidrati/ora
300 mg di sodio/ora
Valore nutrizionale totale (esempio di 5 ore)
5 bottiglia 2:1 Drink
5 × 2:1 Gel
5 × 2:1 Bar
In caso di temperature elevate, si consiglia di integrare l’assunzione di sodio con 4Endurance Electrolytes o Salt Caps, oltre a bere 500-750 ml di acqua in più all’ora. Questo è particolarmente importante per i conducenti che sudano molto.
Istria209
Basato su un orario di fine di 8 ore
Assunzione raccomandata all'ora
1 bottiglia 2:1 Drink
1 2:1 Gel
1 2:1 Bar
=
90 g di carboidrati/ora
Valore nutrizionale totale (esempio di 8 ore)
8 bottiglia 2:1 Drink
8 × 2:1 Gel
8 × 2:1 Bar
Se le temperature sono elevate, si consiglia di assumere ulteriore sodio tramite 4Endurance Electrolytes, Ultra Sodium + o capsule di sale, insieme a 500-750 ml di acqua in più all’ora. Questo è particolarmente importante per i conducenti che sudano molto.
Istria300
Ipotizzando una corsa di 10 ore con l’obiettivo principale di ridurre la masticazione nella parte finale della gara.
Le prime 6 ore
Assunzione raccomandata all'ora
1 bottiglia 2:1 Drink
1 2:1 Gel
1 2:1 Bar
=
90 g di carboidrati/ora
Dopo 6 ore
Con l’aumentare della stanchezza, molti autisti trovano più facile affidarsi a integratori alimentari liquidi e in gel.
Assunzione raccomandata all'ora
1 bottiglia 2:1 Drink
2 × 2:1 Gel
o
2 bottiglie × 2:1 Drink
1 × 2:1 Gel
=
90 g di carboidrati/ora con meno cibo solido
In caso di temperature elevate, si consiglia di integrare l’assunzione di sodio con 4Endurance Electrolytes o Salt Caps , oltre a bere 500-750 ml di acqua in più all’ora . Questo è particolarmente importante per i conducenti che sudano molto.
Esempio di piano pasti (per un viaggio in auto di 12 ore)
Le prime 6 ore
6 bottiglie 2:1 Drink
6 2:1 Gel
6 2:1 Bar
Altre 6 ore
6 bottiglie 2:1 Drink
12 × 2:1 Gels
Totale
12 bottiglie 2:1 Drink
18 2:1 Gel
6 2:1 Bar
Se le temperature sono elevate, si consiglia di integrare l’assunzione di sodio con 4Endurance Electrolytes , Ultra Sodium+ o capsule di sale , oltre a bere 500-750 ml di acqua in più all’ora . Questo è particolarmente importante per i conducenti che sudano molto.
Suggerimenti aggiuntivi
Non sperimentare il giorno della gara e testa ogni prodotto durante l’allenamento.
Se la caffeina è ben tollerata, va assunta con criterio: una Jelly+ con caffeina dopo 3 ore, un’altra dopo 2 ore.
Le mangiatoie sono ben fornite, ma è sempre consigliabile portare con sé una capsula di gel extra in tasca come scorta di sicurezza fino alla prossima stazione di alimentazione.
