4Endurance nutricionistički plan za Istria300
Sada kada znate koji će proizvodi biti dostupni na stazi, vrijeme je da izgradite svoju strategiju opskrbe gorivom za dan utrke.
Primjeri u nastavku namijenjeni su vozačima koji žele konzumirati oko 90 g ugljikohidrata na sat koristeći proizvode dostupne na službenim postajama za hranjenje Istria300.
Koristite ove planove kao početnu točku i prilagodite ih na temelju svoje tjelesne težine, intenziteta utrke, vremenskih uvjeta i – što je najvažnije – onoga što ste uspješno vježbali na treningu.
Nemojte eksperimentirati na dan utrke. Najbolji plan prehrane je onaj koji ste već isprobali.
Istria135
Na temelju vremena završetka od 5 sati
Preporučeni unos po satu
1 bottle 2:1 Drink
1 2:1 Gel
1 2:1 Bar
=
90 g ugljikohidrata/sat
300 mg natrija/sat
Ukupna nutritivna vrijednost (primjer od 5 sati)
5 boca 2:1 Drink
5 × 2:1 Gel
5 × 2:1 Bar
Ako su temperature visoke, razmislite o dodavanju dodatnog natrija putem 4Endurance Electrolytes ili Salt Caps , zajedno s dodatnih 500–750 ml vode na sat . To je posebno važno za vozače koji se pojačano znoje.
Istria209
Na temelju vremena završetka od 8 sati
Preporučeni unos po satu
1 bottle 2:1 Drink
1 2:1 Gel
1 2:1 Bar
=
90 g ugljikohidrata/sat
Ukupna nutritivna vrijednost (primjer od 8 sati)
8 boca 2:1 Drink
8 × 2:1 Gel
8 × 2:1 Bar
Ako su temperature visoke, razmislite o dodavanju dodatnog natrija putem 4Endurance Electrolytes , Ultra Sodium+ ili Salt Caps , zajedno s dodatnih 500–750 ml vode na sat . To je posebno važno za vozače koji se pojačano znoje
Istria300
Pod pretpostavkom 10 sati vožnje s glavnim ciljem smanjenja žvakanja kasnije u utrci.
Prvih 6 sati
Preporučeni unos po satu
1 boca 2:1 Drink
1 2:1 Gel
1 2:1 Bar
=
90 g ugljikohidrata/sat
Nakon 6 sati
Kako se umor povećava, mnogim vozačima je lakše oslanjati se na tekuću i gel prehranu.
Preporučeni unos po satu
1 boca 2:1 Drink
2 × 2:1 Gel
ili
2 boca × 2:1 Drink
1 × 2:1 Gel
=
90 g ugljikohidrata/sat s manje čvrste hrane
Ako su temperature visoke, razmislite o dodavanju dodatnog natrija putem 4Endurance Electrolytes ili Salt Caps , zajedno s dodatnih 500–750 ml vode na sat . To je posebno važno za vozače koji se pojačano znoje.
Primjer plana prehrane (12-satna vožnja)
Prvih 6 sati
6 boca 2:1 Drink
6 2:1 Gel
6 2:1 Bar
Drugih 6 sati
6 boca 2:1 Drink
12 × 2:1 Gels
Total
12 boca 2:1 Drink
18 2:1 Gel
6 2:1 Bar
Ako su temperature visoke, razmislite o dodavanju dodatnog natrija putem 4Endurance Electrolytes , Ultra Sodium+ ili Salt Caps , zajedno s dodatnih 500–750 ml vode na sat . To je posebno važno za vozače koji se pojačano znoje.
Dodatni savjeti
Nemojte eksperimentirati na dan utrke i testirajte svaki proizvod tijekom treninga.
Kofein treba koristiti strateški ako ga dobro podnosite: jedan Jelly+ s kofeinom nakon 3 sata, drugi nakon 2 sata.
Hranilice su dobro opskrbljene, ali uvijek nosite jedan dodatni gel u džepu kao sigurnosnu zalihu do sljedeće hranjive stanice.
