Alimentazione per prestazioni ottimali e un recupero efficace
Una corretta alimentazione è fondamentale per l’allenamento ciclistico, poiché fornisce l’energia necessaria, supporta le prestazioni e favorisce il recupero. Ecco alcuni consigli per l’alimentazione durante l’allenamento ciclistico, in modo da assicurare al tuo corpo il carburante necessario per raggiungere il tuo obiettivo:
1. RIMANI IDRATATO: Bevi regolarmente una bevanda isotonica prima e durante lo sforzo ciclistico – per reintegrare i liquidi e gli elettroliti persi e fornire energia al tuo corpo. A seconda dell’intensità e della durata dell’allenamento, dovresti assumere circa 500 ml – 1 litro di liquidi all’ora. Proteini.si Premium Isotonic contiene Palatinose™ e Aquamin™ Mg per un rilascio energetico prolungato, un migliore assorbimento e meno crampi muscolari.
2. RIFORNISCITI PRIMA DELL’USCITA IN BICICLETTA: Consuma un pasto ricco di carboidrati circa 2 ore prima dell’allenamento. Pochi minuti prima dell’allenamento, puoi anche assumere Proteini.si Energy Gel a rilascio graduale, creatina monoidrato o un pre-allenamento specifico per gli atleti di resistenza, per ottenere ancora più energia e una migliore resistenza.
3. ASSUNZIONE DI CARBOIDRATI DURANTE LA GUIDA: È essenziale mantenere i livelli di energia, prevenire l’esaurimento e migliorare la resistenza durante l’allenamento stesso. Si consiglia di assumere una qualsiasi forma di energia ogni 45 minuti, ma ciò dipende principalmente dall’individuo e dall’intensità dell’allenamento. Assicurati di reintegrare l’energia prima che il tuo corpo stanco ne segnali il bisogno. Si consiglia di utilizzare energy gel – Proteini.si energy gels, bevande isotoniche – Proteini.si premium isotonic, barrette energetiche – Proteini.si energy bars e cibi solidi come panini, banane e prodotti da forno.
4. PASTI DI RECUPERO: Dopo l’uscita in bici, è importante consumare cibi ricchi di proteine e carboidrati per ripristinare le riserve di glicogeno e favorire un rapido e buon recupero muscolare. Proteini.si Recovery Shake è stato appositamente sviluppato per questo scopo in collaborazione con la Federazione Ciclistica Slovena ed è un ottimo shake per tutti gli atleti di resistenza.
