Prehrana za optimalne rezultate i učinkovito oporavljanje
Pravilna prehrana ključna je za biciklistički trening jer osigurava potrebnu energiju, podržava performanse i potiče oporavak. Evo nekoliko savjeta o prehrani tijekom biciklističkog treninga kako bi se osiguralo da tijelo nikada ne ostane bez goriva za postizanje željenih ciljeva:
1. OSTANI HIDRATIZIRAN: Prije i tijekom vožnje bicikla redovito konzumirajte izotonične napitke – kako biste nadoknadili izgubljene tekućine i elektrolite te opskrbili tijelo energijom. Ovisno o intenzitetu i trajanju treninga, trebalo bi unositi otprilike 500 ml do 1 litre tekućine na sat. Proteini.si Premium Isotonic sadrži Palatinose™ i Aquamin™ Mg za još dugotrajnije oslobađanje energije, bolju apsorpciju i manje grčeva u mišićima.
2. NAPUNI REZERVE PRIJE VOŽNJE: Konzumirajte obrok bogat ugljikohidratima otprilike 2 sata prije treninga. Nekoliko minuta prije treninga možete također konzumirati Proteini.si Energy Gel s postupnim oslobađanjem, kreatin monohidrat ili poseban dodatak prehrani za pre-workout za izdržljivostni sport koji će vam pružiti još više energije i bolju izdržljivost.
3. UNOS UGLJIKOHIDRATA TIJEKOM VOŽNJE: Važno je održavati razinu energije, spriječiti iscrpljenost i poboljšati izdržljivost tijekom treninga. Preporučuje se unositi neki oblik energije svakih 45 minuta, ali to uglavnom ovisi o pojedincu i intenzitetu treninga. Obavezno nadoknadite energiju prije nego vaše umorno tijelo signalizira potrebu. Preporučuje se korištenje energetskih gelova – Proteini.si energy gels, izotoničnih napitaka – Proteini.si premium isotonic, energetskih pločica – Proteini.si energy bars, kao i čvrste hrane poput sendviča, banana i peciva.
4. OBROCI ZA OPORAVAK: Nakon vožnje, važno je konzumirati hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima kako bi se obnovile glikogenske rezerve i potaknuo brz i kvalitetan oporavak mišića. Proteini.si Recovery Shake posebno je razvijen u suradnji s Biciklističkim savezom Slovenije i izvrstan je shake za sve sportove izdržljivosti.
